Emociones y cuerpo

Pautas para cuidarte y bientratarte estando confinada


Estar confinada es una mierda


Esto es un hecho.

Partiendo de esta realidad, todas las psicólogas que trabajamos en estos días, compartimos también el hecho de estar confinadas.

  • De tener que poner en práctica estrategias para cuidar – sin descuidarnos.
  • De rebajar nuestras autoexigencias y no poder estar para la actividad constante.

Y si además de psicóloga, eres feminista, puede haberte pasado que:

  • Te has enfadado con el sistema que nos inculca culpabilidad porque si pedimos remuneración por nuestro trabajo, se nos considera «malas». (Como me pasó a mi aquí)
  • Te has dado cuenta que salió tu «yo salvadora» enseguida y has tenido que callarla un poco. (Como aquí)
  • Te has dado cuenta de que no es momento de ponernos por encima de nadie, y asumir que las psicólogas no somos más que humanas confinadas, estamos en igualdad, en la misma situación, así que no podemos saber más que nadie sobre lo que es mejor para si misma/e/o.

Pero sí, yo también compartí ciertas pautas en redes sociales el día que se hizo pública la alerta sanitaria y el confinamiento de la población.

Te las dejo así recogidas y embellecidas



Cuidarte y bientratarte1 -


Siempre teniendo en cuenta que son pautas. Es decir, no son obligaciones, claves mágicas. Son orientaciones que puedes poner en marcha, o no. 

De hecho eso es lo más importante de las las pautas, que las pongas en práctica y si no te sirven, no las hagas.

Y como ya llevamos unos cuantos días, te las recuerdo por si ahora te sirven a cuidarte de otra manera.

Porque lo más importante para cuidarte es no sentirte culpable por hacerlo.

Y si eres mujer, y compartes conmigo esta socialización de género, esto es realmente difícil porque lo tenemos grabado a fuego. Puede que te olvides de cuidar de ti misma, que le quites importancia, que creas que ya lo has hecho suficiente, que te exijas en exceso, o que directamente desde tu lenguaje interno te culpes por pensar en ti más que en las demás y te pongas expectativas hacia los demás que te sobrepasan.

No te preocupes, no eres tú.

Es el patriarcado inculcado en tu mente, que te hace maltratarte a ti misma. 

Así nos han enseñado a ser.

Así que todo lo que puedas hacer por sentir tu cuerpo y tus emociones, y todo lo que puedas hacer por «no hacer nada», es decir, por reivindicar el cuidado de lo cotidiano (como ya decía aquí), te ayudará.

Ya se acallará esa voz culpabilizadora cuando le demos suficiente tiempo y oportunidad al cuerpo para tomar el timón.

Y tiempo… ahora si queremos sí que tenemos.

Cuídate y bientrátate. 

Ianire Estébanez. Psicóloga feminista



Sesionesonline ianire estebanez -


Nota. Durante el periodo de confinamiento sigo trabajando en consultas por videoconferencia, de 11:00 a 14:00 y de 17:00 a 18:00, de lunes a miércoles. Puede que te parezca poco horario, pero mi jefa (que soy yo), quiere cuidarme.